Упражнения и советы при вращении хулахупа-обруча.

Вы прикупили обруч-хулахуп или планируете купить в ближайшее время?! Следовательно Вам обязательно следует усвоить информацию о всевозможных упражнениях с  этим замечательным изобретением. На первый взгляд ХУЛАХУПЫ или проще обручи, предназначены только для вращения на талии и влиять на её похудение. Но это ДАЛЕКО НЕ ТАК. Обручи массажные (кому приятней хулахупы) имеют очень широкий спектр воздействия на множество мышц и систем организма  человеческого тела. За вращение хулахупа отвечает вестибулярный аппарат человека. Следовательно научиться крутить хулахуп на талии, сразу под силу не каждому. Для сравнения вестибулярный аппарат отвечает за умение: плавать, ездить на велосипеде, кататься на коньках, ходить по веревке и т.д.  Поэтому погружаться в панику о браке хулахупа (обруча) сразу не стоит. Необходимо набраться терпения и спокойно учиться вращать обруч на талии. Для примера на руке обруч крутить проще всего.

Вращение хулахупа на талии.

1.Встаньте ровно (спину держите прямо). Ноги на ширине плеч колени не согнуты и расслаблены. Носки смотрят наружу, вес тела равномерно распределен по стопе. Стопы на одной линии. Вы должны стоять удобно и уверенно.

2. Хулахуп возьмите в руки, расположите его параллельно полу. Вы должны находиться внутри обруча. По высоте обруч на уровне талии. Прислоните обруч к спине.

3. Заведите обруч для старта вращения руками в левую или правую сторону, соответственно рабочая поверхность обруча соприкасающаяся с талией сместиться от спины в противоположную сторону от заведения.  Используя ТОЛЬКО РУКИ крутаните обруч по часовой стрелки, заведя слева или против часовой заведя справа. Обруч должен самостоятельно совершать, хотя бы один оборот вокруг талии.

4. Начинаем подключать тело к процессу вращения хулахупа. Перенося вес с одной ноги на другую, начинайте поддерживать процесс вращения обруча вокруг талии.

5. Не пытайтесь бедрами выполнять круговые движения, хулахуп от этого может упасть. Переносите вес с одной ноги на другую, бедра при вращении обруча качаются из стороны в сторону.

6. Вращая хулахуп на талии не расслабляйте мышцы пресса, а наоборот старайтесь максимально напрягать их - результат значительно повыситься, естественный процесс уменьшения объема талии увеличиться в несколько раз.

7. В зависимости от самочувствия и физической подготовки, вращайте хулахупа более или менее интенсивно. Вращая обруч более интенсивно, увеличиться количество оборотов следовательно и толчковых ударов прибавиться и качество разбития жировых отложений тоже значительно повысится.

8. Крутите обруч на талии с утра до еды 5-15 минут. И вращайте хулахуп вечером перед сном(последний прием пищи за 2 часа до вращения). Соблюдая эти два правила, качество тренировок с хулахупом  выше.

9. Желательно вращать обруч ежедневно и не прерывать тренировки. Допускаются не перерывы а сокращение время вращения обруча. Например покрутите обруч хотя бы пару минут.  При этом тонус мышц сохраниться в благоприятном сегменте и результат от прежних тренировок Вы не потеряете.

10. Продолжительность тренировки с обручем, предусматривающую  только его вращение  на талии, не должны затягиваться. Рекомендуемые интервалы по времени таких тренировок - "вращалок" могут быть таковы:

 1) Кардиотренировка - рассчитанная не на уменьшение объема талии, а на тренировку сердечнососудистой и дыхательной системы . То допускается время до 2-х часов при условии использования ТОЛЬКО лёгкого обруча весом до 1кг максимум, в противном случаи нагрузка на внутренние органы может быть плачевна. Наличие массажных элементов и всевозможных других элементов обруча не обязательны. Рекомендуемый диаметр до 90см.

2) Тренировка нацеленная на "разбитие обильных жировых отложений", методом вращения массажного хулахупа на талии происходит следующими этапами.

Первый этап это само разбитие жира. Берем обруч или по другому хулахуп желательно с характеристиками: есть массажные выпуклые элементы; вес  1,5 - 2,5 кг; диаметр не более 100 см. Крутим такой обруч в течении 10-20 минут.

Второй этап сжигание разбитого жира. Берем хулахуп весом до 1,5 кг желательно с характеристиками: есть массажная ткань или элементы при соприкосновении с телом дающие тепловой эффект; каркас обруча упруго-жесткий; диаметр не более 90 см. Вращаем такой хулахуп 15-40 минут. Для повышения результата рекомендуем после данной тренировки выпить 1 литр воды и не принимать пищу около часа(эта манипуляция позволит вывести больше жира из организма) . Эффективное время такой тренировки с обручем не больше часа.

3) Тренировка на "уменьшение объема талии" выполняется с массажными обручами таких характеристик: Вес от 1,5 кг до 3 кг(зависит от уровня подготовки);  массажные элементы с большой выпуклостью не допустимы; элементы дающие тепловой эффект желательны, но не обязательны;  каркас жесткий или упруго-жесткий; обруч должен быть максимально толстый; диаметр не более 90см. Время данной тренировки от 15-45 мин.

Вращение массажного обруча или как его многие называют хулахуп. Очень результативная тренировка. Ведь посудите с помощью кручения обруча возможно: убрать живот, согнать бока, удалить подкожный жир, сделать кожу эластичней, накачать пресс, уменьшить объем талии,  избавиться от целлюлита, это и  тренировка координации движения(вестибулярный аппарат), нормализуется работа кишечника. Кардиотренировки способствуют тренировки дыхательной и сердечнососудистой системы.

В современном мире существует масса операций в сфере похудения и красоты тела(хирургических и др.), в следствии которых обратимость результата очень высока.

Результат от похудения при занятиях с обручем достигается очень быстро. Главное результаты при занятиях, с массажными обручами (хулахупами) или просто обручами,  получены полностью естественным способом. Следовательно обратимость всех результатов будет незначительна. Данный факт является одним из важнейших!

Упражнения с обручем для рук.

Руки играют очень важную роль в нашей жизни. Хулахупы (обручи) превосходно подходят для поддержания ваших рук в идеальном состоянии. Обвисшая кожа, слабость рук, излишки подкожного жира все эти изъяны обруч уберет из Вашей жизни навсегда.

Вращение хулахупа на руке.  

  1. Ровно встаньте, установите ноги на уровне плеч для устойчивости, одну ногу выставите вперед другой, наружу разверните стопы.
  2. Руку вытяните в сторону, предварительно повешая хула хуп на руку.
  3. Делайте кругообразные вращения рукой, хула-хуп должен начать крутиться вокруг.
  4. Крутите хулахуп на одной руке, далее на второй.
  5. Хула-хуп вращайте по времени 3-5 минут чередуя руки.  Количество подходов при вращении обруча на руке выполняйте не менее двух раз.
  6. Вращая хула хуп мышцы следует  держать напряженными - не расслабляя их. Это позволит достичь лучший результат.
  7. Соблюдайте ритм дыхания при вращении хулахупа, тем самым тренируя дыхательную систему. 
  8. Смысл качественной тренировки заключается в непрерывном вращении хулахупа.

Выполняя данное упражнение с хулахупом вы укрепите мышцы, сожгете лишний жир, улучшите координацию движения и подтяните кожу рук в обвисших местах.

 

Вращение хулахупа обруча  на ногах.

Упражнение №1

  1. Лягте на спину предварительно взяв ваш массажный хулахуп, выполняя упражнения удерживайте равновесия.
  2. Одну ногу вытяните перпендикулярно полу подведите хулахуп руками к ноге.
  3. Совершая круговые движения ногой начинайте вращать первые круговые движения  совершайте быстро не позволив упасть хулахупу. Сразу может не получиться запоситесь терпением.
  4. Выполняя упражнения не забывайте о равномерном дыхании.
  5. Мышцы вращающей ноги держите в максимальном напряжении увеличивая тем самым увеличивая нагрузку и улутшая эффект.
  6. Данное упражнение выполняйте чередуя ноги при этом вращайте хулахуп 1-3 минуты.
  7. Количество подходов регулируйте сами по самочувствию.

       8.     Регулярно выполняйте это упражнение ежедневно или минимум три раза в неделю. Данная тренировка обеспечит отличную кардионагрузку тренирует дыхательную систему а главное ваши ноги избавиться от лишнего подкожного жира подтянет мышцы и кожу избавит от целлюлита. В итоге ваши ноги будут прекрасны.

Упражнение №2

  1. Встаньте возле стены предварительно возьмите хулахуп в руки
  2. Оторвите одну ногу от пола держа примерно её параллельно полу. При потере равновесия помогайте удержать  его облакотившись на стену  рукой.
  3. На вытенутую ногу соблюдая равновесия повесьте обруч
  4. Раскручивайте хулахуп на ноге круговыми движениями
  5. Выполняя упражнения ногу вытягивайте в удобном для вас положении в бок в перед или назад

Данное упражнение гармонично развивает мышцы и идеально формирует ноги а нагрузка ложится практически на все группы мышц.

Упражнение №3

  1. Суть этого упражнения заключается в том что вращая хулахуп на талии ширина и положение ног позволяет совершать нагрузку на мышцы ног  чем шире ноги при вращении обруча на талии тем больше нагрузка. При положении ног вместе так же идет нагрузка на редкие группы мышц  ноги можно ставить не вширь а одна перед другой тем самым  вы нагружаете разные мыштцы ног.

Выполняйте эти упражнения регулярно чередуйте их и ваши ноги в скором времени будут в идеальном состоянии. Улучшится состояние кожи, подтянутся мышцы уйдет целлюлит и подкожные жировые отложения Естественно разовьются мышцы и вы достигните идеальную форму ног.

 

Вращение хулахупа на бедрах.

Вращать обруч на различных частях тела задача не из легких. Поэтому крутить может не сразу получиться. Иногда количество попыток только на одну часть тела может привышать тысячу. 

  1. Встаньте выдвините ногу одну чуть впереди другой расстояние между ног на ширине плеч.
  2. Хулахуп возьмите в руки. Желательно использовать хулахуп с массажными элементами для разбития жировых отложений.
  3. Расположите обруч на уровне чуть-чуть выше бедер.
  4. Начинайте резко раскручивать хулахуп.
  5. Вяполняйте вращение в разных направлениях по часовой стрелки и против.
  6. Выполняя упражнения переносите вес с одной ноги на другую поочередно. Бедра должны качаться а не совершать круговые движения.
  7. Для увеличения эфекта и ускоряя похудения необходимо напрягать мышцы ягодиц и пресса. На протяжении вращения.
  8. Время данного упражнения 15-40 минут в день. Крутите обруч на бедрах ежедневно или три раза в неделю.

Это упражнение на бедра стабилизирует обмен веществ в проблемных зонах избавляет от целлюлита улучшает состояние кожи, разбирает жировые отложения, стимулирует кровообращение. Изо дня в день мышцы бедер подтягиваются формы становятся округлыми.

 

Вращение обруча на шее.

Данное упражнение выполняется очень легким обручем. Встаньте ровно возьмите хулахуп в руки

  1. Расположите хулахуп на уровне шее
  2. придвиньте хула хуп к задней часте шее
  3. Поддерживайте вращение предварительно крутонув хулахуп рукой.
  4. Положение шее возможно перпендикулярно полу стоя ровно либо параллельно полу наклонившись вниз. 

Если у вас нежная кожа слабые мышцы шеи появляется дискомфорт при вращении то крутить его не стоит. Выполняя упражнения вы  превосходно приведете в тонус мышцы шее и плечивого пояса. Отличные упражнения с хулахупом. 

ВЫ НАХОДИТЕСЬ http://russianhoops.ru/info/uprazhneniya-s-xulaxupom.html 

Комментарии:

3 года назад

Полина

3 года назад
Ого. Я получается не правильно всю жизнь кручу обруч-хулахуп))) надо попробовать. Хорошая статья. Прочитала до конца)

Ирина

3 года назад
А я сейчас как раз ток купила обруч-хулахуп и начала заниматься. Почитала как раз как правильно заниматься для уменьшение обьемов талии. Не зря тут покупала обруч)))

Элона

3 года назад
Ого го. На шеи крутить обруч. Надо попробовать)

Вика

3 года назад
На бедрах кстате хорошо написано. Я вот кручу тож на бедрах обруч-хулахуп.

Оксана

3 года назад
Перейти к комментарию! ЭлонаОго го. На шеи крутить обруч. Надо попробовать)
А что помню в детстве этот обруч начем только мы не крутили)

Лена

3 года назад
А мне вот интересно на ногах лежа крутить обруч. Вообще реально ли это.....надо поэкспериментировать.

Элона

3 года назад
Перейти к комментарию! ЛенаА мне вот интересно на ногах лежа крутить обруч. Вообще реально ли это.....надо поэкспериментировать.
Так завтра буду пробовать тогда на шеи и ногах лежа))))

Лена

3 года назад
Поддержу вас. Тож попробую)

Алинка

3 года назад
Девчонки а вы тут обручи заказывали? Как вам?

Юлька

3 года назад
Перейти к комментарию! АлинкаДевчонки а вы тут обручи заказывали? Как вам?
Я заказывала тут обруч Нежный год назад. Кручу до сих пор. Все устраивает.

Зоя

3 года назад
Перейти к комментарию! ЮлькаЯ заказывала тут обруч Нежный год назад. Кручу до сих пор. Все устраивает.
Тоже брала тут в ноябре.
Доставка быстрая. Обруч хорошего качества.

Катя

3 года назад
Вот кстате упражнение с обручем на бедрах реально помогают. Хорлшо жир разбивается,кожа выравнивается и целлилит уходит)

Марго

3 года назад
Я тоже вот второй день пробую заниматься с обручем по этим упражнениям. Кроме шеи)) ну так интнресно

Галка

3 года назад
Хочу поделиться своими результатами. Вот купила обруч для похудения. Взяла 2 кг. Талия у меня всегда была не ахти, а после беременности так вообще расплылась. Занимаюсь всего лишь недельку, но эффект уже есть. Минус 3кг. Расскажу как кручу: мажу талию кремом который сжигает жир....их полно в магазинах на любой вкус и цвет....одеваю пояс для похудения....можно и в пленку пищевую обернуться...и вперед....минимум 15 мин кручу....раз в день....после того как покрутила если есть время делаю еще всякие упражнения для других частей тела. Плюс еще скакалка. Ну и питание подкорректировала. Воды еще пью по 2 литра минимум в день. Это обязательно. Вот как то так) пишите девчонки как вы избавляетесь от лишнего жира на своей талии. Обруч кстате тоже тут брала) пожтому и пишу здесь))))

Таня

3 года назад
Перейти к комментарию! ГалкаХочу поделиться своими результатами. Вот купила обруч для похудения. Взяла 2 кг. Талия у меня всегда была не ахти, а после беременности так вообще расплылась. Занимаюсь всего лишь недельку, но эффект уже есть. Минус 3кг. Расскажу как кручу: мажу талию кремом который сжигает жир....их полно в магазинах на любой вкус и цвет....одеваю пояс для похудения....можно и в пленку пищевую обернуться...и вперед....минимум 15 мин кручу....раз в день....после того как покрутила если есть время делаю еще всякие упражнения для других частей тела. Плюс еще скакалка. Ну и питание подкорректировала. Воды еще пью по 2 литра минимум в день. Это обязательно. Вот как то так) пишите девчонки как вы избавляетесь от лишнего жира на своей талии. Обруч кстате тоже тут брала) пожтому и пишу здесь))))
Галина а вы каждый день мажите талию и в поясе крутите??? Надо тож попробовать. Чет я не догадывалась до этого раньше)

Галина

3 года назад
Перейти к комментарию! ТаняГалина а вы каждый день мажите талию и в поясе крутите??? Надо тож попробовать. Чет я не догадывалась до этого раньше)
Да конечно. Почти у всех кремов курс 2-3 недели. Вообщем пока флакон не закончится буду мазать)))) мож и второй еше потребуется)

Галина

3 года назад
Главное позаниматься хорошо с обручем массажным))) крутить пока силы есть.

Элона

3 года назад
А я занимаюсь с обручем вот так вот: стою прямо, ноги на ширине плеч. Напрягаю обязательно мышцы пресса и начинаю крутить обруч. Не расслабляю мыщцы! Обязательно!!!!!!!!!!!!!!! И еще обруч нужно крутить в разные стороны чтоб позвоночник не искривлялся! Вот это простые правила для хорошего результата!!!

Зинка

3 года назад
Я тоже кручу обруч два раза в день. Так же напрягая мышцы живота. А вот про разные стороны не слышала такого....нужно попробовать) Хотя мне кажется что в одну то крутить обруч легко,а в другую сложно будет....ща пойду попробую)

Варя

3 года назад
А я вот знаю что упражнения с обручем полезны для осанки. и позвоночника в целом. При вращение обруча работают мышцы живота, спины и ягодиц, бедер и икр. Так что нужно извлекать всю пользу от кручения обруча......можно в руку взять гантели например и крутить, на ноги одеть утяжелители..и будет не только талия делаться ну еще и ножки с ручками)

Написать ответ...

Комментировать